Külaline kirjutas: ↑07 Okt 2024 18:57
Suvel puhkuse ajal sai oluliselt rohkem kõnnitud ja küllap ei olnud jalanõud ka siis alati päris ergonoomilised. Igatahes olen augustist saadik hädas ühe kanna aluse valuga. Perearst ütles, et tegemist on plantaarse fastsiidi ehk sidekirme põletikuga. Kukekannust ei tundu veel olevat, aga igapäevane valu küll. Olukord vastab täpselt netist loetud sümptomite kirjeldusele: valu on kõige hullem hommikuti või pärast pikemat istumist. Esimesed paarkümmend sammu on valusad, siis tasapisi valu leeveneb, aga pärast pikemat käimist muutub jälle tugevamaks. Olen kasutanud valuvaigistavaid salve ja natuke püüdnud teha venitusharjutusi. Käia on talutab vaid ühe kindla paari tossudega, seega et jalga võimalikult vähe traumeerida ja kasutangi vaid neid. Ostsin tossude sisse ka veel pehmendusega tallad. Toas käin paksu ja pehme põhjaga ergonoomiliste jalatsitega.
Aga kokkuvõttes paranemise märke ei ole. Perearst ka veel "lohutas", et tema vaevleb sama hada käes juba ligi aasta. Netist infot lugedes jääb mulje, et sellest probeemist vabaneda on väga raske. Kas keegi siin on reaalselt sellise asjaga kimpus olnud ja ikkagi valust vabaks saanud?
Kõige nõmedam on see, et olen harjunud igapäevaselt muidu päris palju jalgsi liikuma, aga nüüd on seegi rõõm osaliselt ära võetud - niimoodi on ju oht, et kehakaal hakkab ka veel kasvama
Jah sellest saab lahti. Aga peab teadma et tuleb hoiduda sellest mis seda tekitab. Valed jalanõud, jala hoid, kehakaal, mittetreenime jne. Ehk tasuks endal eselges teha millest see tallalihase ülepingutus ja põletik tekkisid. Pikemalt võib lugeda näiteks sellelt lehelt :
https://hortusmedicus.ee/plantaarfastsi ... is-on-mis/
Tähelepanu võiks pöörata nii tekstile kui pildile - täpsemalt siis sellele et seda valu tekitab talla aluse sidekoe ehk siis lihase põletik. Põhjuseks ülekoormus. See lihas hoiab meie tallavõlvi üleval ehk siis jalalaba kaardus. Kui nüüd mingil põhjusel see võlv vaikselt väheneb või kaob päris , venib vaene lihas nii välja et temas tekib põletik.
Kuna öösel meil jalalabal koormust pole , tõmbub põletikus lihas öö jooksul kokku , ning jalalaba siis omakorda kaardu. Kui nüüd hommikul jalale astume sikutab sirgenev laba ja võlvi vähenemine ( astumeju koormuse jalalabale) vaese lihase pingesse ja seda me tunnemegi tohutu valuna. Kui jalalaba nüüd hommikul vaikselt venitada , näiteks nii et panete varbad vastu ust ülespoole ja vaikselt uksega tõmmates sikutate seda tallalihast tasapsisi pikemaks, venib see pinges lihas vtasapikku välja ja saate selleks päevaks jälle kõndima. Kui nüüd aga kasutate edasi mingeid tasase sisemusega jalatseid vajub teie jalavõlv päeva jookusl jällegi madalaks, lihas venib valu piirini ja jalg on jällegi valus.
Asi mis töötab on v
õimalikult kõrge tallavõlviga sisetallad. Neid ei pea eraldi tellima ( ntx. Türi tänavalt ) võib ka osta valmis taldu näiteks Magdaleena haigla vastas olevast poest (Jalakabinet) . See tallavõlv, võimalikult kõrge , hoiab jalalaba võlvi üleval ja selle läbi väheneb pinge tallalihasele. Ehk me anname puhkust ja see saab paraneda.
Taldasid tuleks kasutada kõikjal, nii spordijalatsiutes, igapäeva kingades kui ka näiteks kummikutes aiatöödel. Sest isegi kui jalg on paranenud, piisab poolest päevast lameda sisuga kummikutest või kroksidest, et toetuseta võlv alla vajub ja lihase pingesse ja põletikku tõmbab. See kannaklots millest eelpool kirjutatiu, on kukekannuse leevendamiseks. Tallavõlvi toetamiseks on vajalik võlv kõrgemae saada. Nii spordijalatsite kui muude osas võiks vaadata et nendel oleks juba tallavõlvi kõrgendus sees. Osadel on.
Kirjeldatud massaaž ja muud tegevused on abiks, kuid peab meeles pidama et igapäevasel käimisel või sportimisel oleks jalavõlv võimalikult toestatud ja tallalihasel pinge maas. Siis see saab paraneda. Ja tuleb siis mõelda mida teha või tegemata jätta et jalalabale liigset koormust ei tekiks.
Türi tänava jalakabinetis näiteks mõõdetakse täpselt ära kuhu sul jalal koormus langeb ja kuidas. Sealt saab soetada ka individuaalseid taldu just sinule tehtud kõrgendusega. Need aga on loomulikult kallimad kui valmistooted. Võib ju ühed tallad teha need individuaalsed ja paar paari osta tavalisi, mis saab siis eri jalanõudesse panna. Tõenäoliselt saab seal spetsialistidelt ka tagaisidet, milelst sul see tallapõletik tekkida võis ja mida vältida.
Temu ja ka Aliexpress pakuvad samuti hulgaliselt toetavaid taldu. Ja suht soodsalt. Temus võid panna otsingusse " Kaaretoega sisetallad" Alis vist peab inlise keeles otsima.
Pikk jutt aga kui annad tallalihasel rahu, ehk kõrge võlviga talad kogu aeg jalatsis, asi paraneb. Kui kiiresti , sõltub igaühest endast.
Ja kui on juba ok, ei tohi jalga niimoodi koormata et see lihas uuesti pingesse ja põletikku läheb. Ise pab teadma mis need tegevused on, mis jalga lõhuvad.
Spordi tegemisel kindlasti jalg ja tallalihas enne soojaks teha . Ning ka spordijalatsitele tallad kõrgendusega sisse. On olemas täista sporditallad.
