Kaalus alla võtmine ja öise pulsi drastiline langus
Postitatud: 21 Mai 2025 16:43
PIkk kiri saab, aga mure ka suur.
Ma olen paks. Pikkust on 176 ja kaalu 109 kg, vanus 49. Liigne kaal on kogunenud vale toitumise ja suure stressiga 13 aasta jooksul tasapisi.
Pikkus on liigse kaalu ära jaotanud, olen visuaalselt lihtsalt suur inimene. Tervisele otseselt hakanud ei ole. Stressiga seoses ja ka koleerilise loomu tõttu on mul kogu täiskasvanuelu olnud pigem kõrge pulss - rahuolekus 80-90, magades 70-75. Aasta alguses käisin perearstile kurtmas. Tehti EKG ja saadeti koormustestile. Koormustesti teinud kardioloog ütles, et olen terve, aga ülekaalus ja treenimatu. Soovitas stressi vähendada, asuda end regulaarselt liigutama ja ütles, et küllap märkate peagi, et püsti tõustes ei hüppa enam pulss lakke. (Ja Garmini pulsikella soovitas ka ära visata)
Olen nüüd umbes neli kuud enam-vähem kaks korda nädalas vesiaeroobika trennis käinud – Garmini järgi energiakulu ca 400-500 kcal kord, pulss ca 130-150. Tegin kahekuulise Nervostrongi kuuri ja sain kella järgi hüppelise muutuse paremuse poole unekvaliteedis ja hommikuse ärkamise energiatasemes. Jälgisin ka söömist. Riided istusidki paremini – ehk kehamõõtudes toimus väike muutus (pole ka teab mis pikk aeg minu mõõtude juures). Läksin ka toitumisnõustaja juurde, kes kaalus… ja kaalu oli nende kuudega kaks kilo hoopiski lisandunud… Peale toitumisnõustaja visiiti kahe nädala eest võtsin end kokku ja hakkasin radikaalselt toitumiskava järgima – mul on nii Figuurisõprade kui nende eelkäija Kaalujälgijate materjalid ja varasem hea kogemus mõlemaga. Regulaarne söömine 20-24 punkti eest päevas – rohkesti köögivilja, kaks puuvilja päevas, vähem liha jne Võtan lisaks ka multivitamiini ja kaltsium-magneesium-tsink lisandit. Kaloriarvutust seal pole, aga ilmselt umbes 1500 kalorit päevas ja lisaks siis umbes üks kord nädalas miski peolauasöömine. Kahe nädalaga on maha läinud mitu kilo, arvan, et umbes 3-4 (kaalu kodus ei ole). Põsed on lohus, püksisääred laiad, vöö on 2 cm vähenenud. Tean, see peabki nii olema – minu kaalus korraliku toitumisega alustamisel, võibki esimestel nädalatel palju alla minna. Stress on ka maas – magan sügavalt ja hästi. Varem oli tavaline energiatase hommikul ärgates 30-40, siis nüüd on 70 suhteliselt tavaline ja on olnud öid, ku olen kella järgi 100% energiataseme saanud unega.
Aga murekoht. Mu öine pulss on trenniga alustamise ja NErvostringi kuuri järel läinud alla ja nüüd selle kahe nädalaga suisa megaaeglaseks. Enne Nervostrongi ja treeninguga alustamist oli see 70-75, Nervostrongi ajal ca 63-67 ja nüüd, toitumist jälgides, trennidega jätkates ja veidi kaalu kaotanud, on see alla 60. HRV on kõrge – 38 (Peaks olema max 34) ja 7pv keskmine RHR 59: üleeilne 58, eilne 57, tänane juba 56… Eile õhtul voodis unisena raamatut lugedes oli pulss suisa 52… Kui aus olla, sattusin täiesti paanikasse ega julgenud magama jääda – kartsin reaalselt, et mul jääb süda seisma. (Palun mitte naerda hüpohondriku üle)
Siin ehk teisigi, kes kaalus alla võtnud ja pulsikella jälgivad (Jaa, tean, et see ei ole meditsiiniseade, aga mingi normi ta ju enda kohta annab ja normist kõrvalekaldumise ka). Vanas perekoolis liikus foorumis ka arste-õdesid. Kas keegi oskaks seletada, kas see on normaalne, et kaalus veidi alla võttes ja treenides läheb alla ka rahuoleku pulss. Googeldasin, et tippsportlastel ja hästi treenitud inimestel on madal pulss, aga ma ei ole üks ega teine – tavaline paks, kes ennast kätte võttis. Ja minna on kaalus ca 35 kg...
Ma olen paks. Pikkust on 176 ja kaalu 109 kg, vanus 49. Liigne kaal on kogunenud vale toitumise ja suure stressiga 13 aasta jooksul tasapisi.
Pikkus on liigse kaalu ära jaotanud, olen visuaalselt lihtsalt suur inimene. Tervisele otseselt hakanud ei ole. Stressiga seoses ja ka koleerilise loomu tõttu on mul kogu täiskasvanuelu olnud pigem kõrge pulss - rahuolekus 80-90, magades 70-75. Aasta alguses käisin perearstile kurtmas. Tehti EKG ja saadeti koormustestile. Koormustesti teinud kardioloog ütles, et olen terve, aga ülekaalus ja treenimatu. Soovitas stressi vähendada, asuda end regulaarselt liigutama ja ütles, et küllap märkate peagi, et püsti tõustes ei hüppa enam pulss lakke. (Ja Garmini pulsikella soovitas ka ära visata)
Olen nüüd umbes neli kuud enam-vähem kaks korda nädalas vesiaeroobika trennis käinud – Garmini järgi energiakulu ca 400-500 kcal kord, pulss ca 130-150. Tegin kahekuulise Nervostrongi kuuri ja sain kella järgi hüppelise muutuse paremuse poole unekvaliteedis ja hommikuse ärkamise energiatasemes. Jälgisin ka söömist. Riided istusidki paremini – ehk kehamõõtudes toimus väike muutus (pole ka teab mis pikk aeg minu mõõtude juures). Läksin ka toitumisnõustaja juurde, kes kaalus… ja kaalu oli nende kuudega kaks kilo hoopiski lisandunud… Peale toitumisnõustaja visiiti kahe nädala eest võtsin end kokku ja hakkasin radikaalselt toitumiskava järgima – mul on nii Figuurisõprade kui nende eelkäija Kaalujälgijate materjalid ja varasem hea kogemus mõlemaga. Regulaarne söömine 20-24 punkti eest päevas – rohkesti köögivilja, kaks puuvilja päevas, vähem liha jne Võtan lisaks ka multivitamiini ja kaltsium-magneesium-tsink lisandit. Kaloriarvutust seal pole, aga ilmselt umbes 1500 kalorit päevas ja lisaks siis umbes üks kord nädalas miski peolauasöömine. Kahe nädalaga on maha läinud mitu kilo, arvan, et umbes 3-4 (kaalu kodus ei ole). Põsed on lohus, püksisääred laiad, vöö on 2 cm vähenenud. Tean, see peabki nii olema – minu kaalus korraliku toitumisega alustamisel, võibki esimestel nädalatel palju alla minna. Stress on ka maas – magan sügavalt ja hästi. Varem oli tavaline energiatase hommikul ärgates 30-40, siis nüüd on 70 suhteliselt tavaline ja on olnud öid, ku olen kella järgi 100% energiataseme saanud unega.
Aga murekoht. Mu öine pulss on trenniga alustamise ja NErvostringi kuuri järel läinud alla ja nüüd selle kahe nädalaga suisa megaaeglaseks. Enne Nervostrongi ja treeninguga alustamist oli see 70-75, Nervostrongi ajal ca 63-67 ja nüüd, toitumist jälgides, trennidega jätkates ja veidi kaalu kaotanud, on see alla 60. HRV on kõrge – 38 (Peaks olema max 34) ja 7pv keskmine RHR 59: üleeilne 58, eilne 57, tänane juba 56… Eile õhtul voodis unisena raamatut lugedes oli pulss suisa 52… Kui aus olla, sattusin täiesti paanikasse ega julgenud magama jääda – kartsin reaalselt, et mul jääb süda seisma. (Palun mitte naerda hüpohondriku üle)
Siin ehk teisigi, kes kaalus alla võtnud ja pulsikella jälgivad (Jaa, tean, et see ei ole meditsiiniseade, aga mingi normi ta ju enda kohta annab ja normist kõrvalekaldumise ka). Vanas perekoolis liikus foorumis ka arste-õdesid. Kas keegi oskaks seletada, kas see on normaalne, et kaalus veidi alla võttes ja treenides läheb alla ka rahuoleku pulss. Googeldasin, et tippsportlastel ja hästi treenitud inimestel on madal pulss, aga ma ei ole üks ega teine – tavaline paks, kes ennast kätte võttis. Ja minna on kaalus ca 35 kg...
Täispime tuba ja vaikus magamisel on ainukesed asjad, mida sa vajad.